Уникальная акция! Сезонная распродажа
На главную e-mail Карта сайта

Главная / Диеты на букву Ф / Фитнес-диета


Главное меню




Реклама



А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Я

Фитнес-диета

Эта диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго.
Калорийность меню - от
1000
до
1400
ккал в день.
Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно.
Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3-5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.
Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.
Не рекомендуется менять состав продуктов.
Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до
5
кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.

Понедельник. Рыбный день.

Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) - 150 г.
Творог 0-4,5%-ной жирности - 250 г.
Суп (на овощном бульоне) - 250 г.
Хлеб ржаной - 40 г.
Рис отварной - 150 г.
Горбуша отварная - 150 г.
Салат из томатов, огурцов, зелени - 300 г.
Масло оливковое - 10 г.
Фрукты или ягоды - 200 г.

Вторник. Мясной день.

Каша - 150 г.
Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.
Суп - 250 г.
Овощное рагу - 200 г.
Телятина (говядина) отварная - 200 г.
Салат овощной - 300 г.
Масло оливковое - 10 г.
Фрукты и ягоды - 200 г.

Среда. Яично-молочный день.

Каша - 100 г.
Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.
Яйцо - 100 г.
Салат из огурцов и капусты - 300 г.
Масло оливковое - 10 г.
Сырники - 250 г.
Сметана - 250 г.
Фрукты - 200 г.

Четверг. Рыбный день.

Каша - 200 г.
Йогурт - 200 г.
Сдобная выпечка - 100 г.
Суп - 250 г.
Хлеб ржаной - 40 г.
Картофель - 200 г.
Горбуша отварная - 150 г.
Салат овощной - 300 г.
Бананы - 100 г.

Пятница. Фруктовый день.

Бананы - 200 г.
Курага - 100 г.
Изюм или виноград - 100 г.
Финики - 100 г.
Апельсины - 100 г.
Яблоки - 100 г.
Йогурт - 250 г.

Суббота. Куриный день.

Каша - 150 г.
Творожный десерт - 100 г.
Яйцо - 50 г.
Банан - 100 г.
Суп - 250 г.
Хлеб ржаной - 40 г.
Салат овощной - 300 г.
Макароны - 200 г.
Кура отварная - 100 г.
Сок персиковый - 200 г.
Сдобная выпечка - 50 г.

Воскресенье. Проверка на силу воли.

Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной.
При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.
comments powered by Disqus


 

RSS-ЛЕНТА