Мелатонин ускоряет засыпание в среднем на 7 минут, у магния для сна нет ни одного качественного исследования, а валериану клинические руководства прямо не рекомендуют. При этом у медицины сна есть метод первой линии, который работает без единой таблетки. О нём в аптеке не расскажут, поэтому рассказываем мы.
Слушайте подкаст о том, как наладить сон без снотворного, и расширяйте свои знания о здоровье.
В этом выпуске двое ведущих разбирают, что на самом деле управляет сном и какие рычаги можно крутить уже сегодня. Почему добавки «для сна» не оправдывают ожиданий и в чём единственная законная ниша мелатонина. Как вечерний свет экрана вдвое подавляет собственный мелатонин и сдвигает внутренние часы на полтора часа, а кофе, выпитый за 6 часов до сна, незаметно крадёт больше часа ночи. Зачем спальне прохлада, а телу тёплая ванна за час-два до сна, и почему алкоголь только притворяется снотворным. Отдельно о том, отчего подъём в одно и то же время важнее количества часов сна, что делать, если проснулся в три ночи и мысли не отпускают, и что такое КПТ-Б, золотой стандарт лечения хронической бессонницы, о котором у нас почти никто не слышал.
Всё по первоисточникам: европейское и американское руководства по инсомнии, российские рекомендации сомнологов, мета-анализы и эксперименты. Ссылки под выпуском.
Подкаст носит просветительский характер и не заменяет консультацию врача. Если бессонница длится месяцами, сопровождается храпом с остановками дыхания, неприятными ощущениями в ногах или подавленным настроением, обратитесь к специалисту.
