Дарья Можина — сертифицированный преподаватель по хатха-йоге
Меня зовут Дарья, я сертифицированный преподаватель хатха-йоги, и уже более семи лет йога является частью моей жизни. Когда я вспоминаю свое первое занятие, я до сих пор чувствую то самое состояние — неожиданное, тихое, глубокое. Тогда я еще не знала, что этот шаг изменит все. Я просто включила онлайн-занятие после рабочего дня, уставшая, с тяжелой головой и ноющей спиной. Я была обычным офисным сотрудником, далеким от спорта, с бесконечными дедлайнами и ощущением, что тело живет отдельно от меня.
Честно говоря, раньше я думала: «Йога? Это точно не мое». В воображении возникали люди, которые завязываются в сложные узлы, легко садятся в шпагат и стоят на руках. Мне казалось, что для этого нужно родиться с гибкостью, идеальной осанкой и бесконечной дисциплиной. Я еле держалась в планке, путалась в направлениях стоп и рук, не понимала, как дышать. Но в тот самый момент я почувствовала нечто важное — тишину внутри. Впервые за долгое время в голове стало спокойно. Я словно вернулась к себе. В свое тело. В свое дыхание.
Именно тогда я осознала: это не случайность. Это начало пути.
Со временем практика стала не просто тренировкой, а внутренней опорой. Я стала замечать, как меняется мое состояние: уходит хроническая усталость, выравнивается осанка, появляется сила. Но самое главное — я стала внимательнее к себе. Йога научила меня слышать сигналы тела, различать напряжение и расслабление, понимать, где я себя перегружаю, а где — избегаю усилия.
Когда я поняла, что хочу делиться этим состоянием с другими, я прошла обучение в центре йоги «Прана» — одной из сильнейших школ России. Это был серьезный этап. Глубокое изучение анатомии, биомеханики, философии, техники выполнения асан. Я прошла тичерс-курс подготовки преподавателей хатха-йоги, курс по отстройкам и правкам асан, участвовала в семинарах Игоря Пантюшева «Геометрия асан» и «Динамические процессы в практике асан», обучалась на семинарах Натальи Капшуковой по прогибам, кольцевым захватам и стойке на руках. Каждый из этих этапов расширял мое понимание движения и тела.
В 2022 году я прошла профессиональную переподготовку в Южном федеральном университете по программе «Физическая культура и спорт» и защитила дипломную работу на тему моделирования оздоровительной тренировки с использованием элементов хатха-йоги для женщин среднего возраста. Для меня это было важно — соединить практический опыт с научным подходом. Я всегда стремлюсь к тому, чтобы занятия были не только вдохновляющими, но и безопасными, физиологически грамотными.
Мои дополнительные обучения:
- 2022-2023 год — тичерс-курс «Подготовка преподавателей хатха-йоги» в центре йоги «Прана»;
- 2023 год — курс «Отстройки и правки асан» в центре йоги «Прана»;
- 2023 год — семинар Игоря Пантюшева «Геометрия асан» Йога. Культура движения;
- 2024 год — семинар Игоря Пантюшева «Динамические процессы в практике асан» Йога. Культура движения;
- 2024 год семинар Натальи Капшуковой «Прогибы и кольцевые захваты»;
- 2024 год семинар Натальи Капшуковой «Стойка на руках»;
Я постоянно учусь. В 2025 году я прошла курс по растяжке в йоге и практическим методам индивидуального и группового стретчинга. Гибкость стала для меня отдельной страстью. Но я говорю о гибкости не как о красивом шпагате на фото. Для меня это качество гораздо шире. Это способность двигаться свободно, без боли и зажимов. Это умение адаптироваться к изменениям, не ломаясь. Это внутренняя пластичность — и в теле, и в характере.
Сейчас я провожу занятия для людей разных возрастов и уровня подготовки. Ко мне приходят новички, которые никогда не занимались, и опытные практики, желающие углубить понимание асан. И я всегда помню себя в первый день. Я знаю, как страшно сделать первый шаг. Знаю, как легко подумать: «Мне не дано». И каждый раз я говорю: дано. Ваше тело мудрое. Ему нужно лишь внимание и регулярность.
На моих занятиях нет гонки за сложностью. Есть внимательность к ощущениям, постепенность, уважение к возможностям. Я уделяю большое значение технике выполнения, корректным отстройкам, дыханию. Мне важно, чтобы человек понимал, зачем он делает то или иное движение. Осознанность — ключ к безопасной и эффективной практике.
Стретчинг занимает особое место в моей работе. Я люблю видеть, как постепенно раскрываются плечи, выпрямляется спина, исчезает скованность в тазобедренных суставах. Но еще больше я люблю наблюдать, как вместе с этим у человека появляется уверенность. Гибкость — это не только длина мышц. Это ощущение свободы.
Для меня йога — это любовь к себе. Это не эгоизм и не слабость. Это способность заботиться о своем теле, не доводя его до боли. Это честность перед собой: сегодня я могу чуть больше, завтра — чуть мягче. Это баланс силы и расслабления.
Иногда на занятиях я вижу, как человек впервые делает движение, которое раньше казалось невозможным. В этот момент меняется выражение лица — появляется удивление, радость, даже гордость. И я понимаю, ради этого стоит преподавать. Ради этого ощущения внутреннего роста.
Йога научила меня терпению. Она показала, что прогресс не всегда измеряется глубиной наклона или высотой стойки. Иногда самый большой шаг — это позволить себе замедлиться. Сделать паузу. Вдохнуть глубже.
Я не стою на месте. Моя практика продолжает развиваться. Я исследую новые подходы, изучаю современные методики, слежу за научными исследованиями в области движения и восстановления. Мне важно, чтобы мои ученики чувствовали уверенность в том, что находятся в профессиональных руках.
Если вы думаете, что слишком устали, слишком негибкие, слишком заняты — я понимаю. Я тоже когда-то так думала. Но именно в этом состоянии йога может стать поддержкой. Не нужно быть идеальными. Нужно просто начать.
Каждое занятие для меня — это встреча. Встреча человека с самим собой. Я создаю пространство, где можно снять напряжение, отпустить тревоги, почувствовать тело. И когда в конце класса наступает тишина, когда дыхание становится ровным, а лицо расслабленным, я вижу тот самый момент возвращения домой.
Я благодарна своему первому шагу. Благодарна тому внутреннему импульсу, который однажды сказал: попробуй. Сейчас я с уверенностью могу сказать — это было одно из лучших решений в моей жизни.
Если вы ищете способ укрепить тело, улучшить гибкость, восстановить энергию и обрести внутреннее равновесие, я буду рада идти рядом. Шаг за шагом. Дыхание за дыханием. Потому что йога — это путь к себе. И этот путь открыт каждому.
