Недавно учёные обратили внимание на то, что подростки и молодые взрослые, которые чаще едят фрукты и овощи, получают психологическую выгоду, даже если плохо спали. Это неожиданное, но важное наблюдение. Исследователи сравнили несколько привычек: сон, питание, физическую активность — и выяснили, что каждый из факторов отдельно связан с тем, как человек чувствует себя психологически. И что особенно интересно: даже если ночь была беспокойной, тарелка салата или несколько фруктов на утро способны слегка поднять настроение — скрасить последствия нехватки сна.
Проводилось три разных опроса: один охватил пару тысяч молодых людей из Новой Зеландии, Великобритании и США, другие два — жители Новой Зеландии, которые вели дневники или носили фитнес‑браслеты. Очевидно, когда человек высыпался — он чувствовал себя лучше. Но не менее значимо, что те же люди, даже при плохом сне, могли почувствовать себя бодрее, если съели побольше фруктов и овощей. Также физическая активность помогала чувствовать себя лучше, особенно когда человек был активнее обычного. Все эти факторы словно сложились по‑отдельности и вкупе создавали эффект — каждый из них усиливал влияние других.
Даже изменение привычек — прогулка, добавление овощного блюда — уже давало эффект. И вот что важно: эти полезные привычки не отменяют последствия плохого сна, но дополняют и смягчают.
Высококачественный сон оказался самым сильным фактором для хорошего настроения. Но и фрукты‑овощи, и спорт — всё это помогало проявить устойчивость в условиях стресса. Молодые люди сейчас живут в непростом мире. С учёбой, работой, переездами, стрессами — всё это действительно давит. Понимание того, что даже мелкие изменения в рационе или активности могут помочь выжить и даже почувствовать себя чуть лучше, кажется особенно ценным.