Учёные обнаружили, как особая техника дыхания меняет работу мозга и погружает человека в состояние глубокого расслабления. Исследователи из Индийского технологического института в городе Гандинагар вместе с коллегами из нескольких медицинских центров провели эксперимент, который показал удивительные изменения в электрической активности мозга во время практики Сударшан Крия йоги.
В мире, где каждый третий человек жалуется на постоянный стресс, а походы к психологу стоят немалых денег, люди всё чаще ищут простые способы справиться с тревогой самостоятельно. Кто-то пробует медитацию. Другие записываются на йогу. Некоторые просто учатся правильно дышать. Но действительно ли эти методы работают на уровне мозга, или это просто эффект плацебо? Учёные решили разобраться в этом вопросе с помощью современного оборудования для изучения мозговой активности. Они пригласили 43 человека, которые уже несколько лет практикуют особую дыхательную технику под названием Сударшан Крия. Возраст участников был около 25 лет, а опыт практики варьировался от года до восемнадцати лет. Для сравнения исследователи набрали контрольную группу из десяти человек, которые вместо дыхательных упражнений просто слушали расслабляющую музыку.
На голову каждого участника надели специальную шапочку с 24 электродами, которая записывала электрические сигналы мозга. Это похоже на то, как кардиограмма фиксирует работу сердца, только здесь регистрируется активность нейронов. Весь сеанс разделили на пять частей: отдых до начала практики, дыхательные упражнения пранаяма, основная техника крия, глубокая релаксация йога-нидра и отдых после практики.
Результаты оказались впечатляющими. Во время практики мозг участников начинал работать в совершенно другом режиме. Альфа-волны, которые обычно преобладают, когда человек просто закрывает глаза и расслабляется, значительно снижались. Особенно заметно это было в теменной и затылочной областях мозга. Резко увеличивалась активность тета-волн, которые обычно появляются в состоянии между сном и бодрствованием, когда человек дремлет или находится в глубокой медитации. Самое интересное произошло во время фазы йога-нидры. Мозг участников начал генерировать мощные дельта-волны. Они обычно появляются только во время глубокого сна без сновидений, но участники при этом оставались в сознании! Получается, что с помощью специального дыхания люди могут погрузить свой мозг в состояние, похожее на глубокий сон, оставаясь при этом бодрствующими.
У тех, кто просто слушал музыку, никаких подобных изменений не произошло. Их мозг работал в обычном режиме расслабленного бодрствования. Это доказывает, что дело именно в особой технике дыхания, а не просто в отдыхе или приятной атмосфере.
В будущем на основе этих данных можно будет создать приборы биологической обратной связи. Человек сможет видеть на экране, как меняются волны его мозга во время дыхания, и учиться управлять своим состоянием более эффективно. Это может стать доступной альтернативой дорогостоящей психотерапии для миллионов людей по всему миру. Пока же остаётся ждать новых, более масштабных исследований, которые окончательно подтвердят или опровергнут эффективность ритмического дыхания. Но уже сейчас понятно, что древние практики йоги содержат в себе техники, способные реально влиять на работу нашего мозга. И это не мистика, а вполне измеримые физиологические процессы, которые можно изучать с помощью современной науки.
