Фото: Unsplash. Автор: Alexander Grey
Канадское общество физиологии упражнений представило новые рекомендации для женщин в послеродовом периоде. Согласно им, в течение первого года после родов мамам следует стремиться к 120 минутам умеренной или интенсивной физической активности в неделю, включая быструю ходьбу и упражнения для укрепления мышц.
Специалисты также советуют начинать с легких физических нагрузок сразу после родов, чтобы улучшить общее самочувствие. Ежедневные упражнения для мышц тазового дна рекомендуются для снижения риска недержания мочи. Важно, чтобы каждая женщина разрабатывала индивидуальный план физической активности, учитывая свои симптомы, время, необходимое для восстановления, и готовность к упражнениям.
Руководитель группы разработчиков рекомендаций, доктор Марги Давенпорт из Университета Альберты, отмечает, что послеродовой период сложнее, чем просто переход от беременности к ее отсутствию. Женщины сталкиваются с уникальными ситуациями, такими как восстановление после кесарева сечения, послеродовая депрессия или прерывистый сон из-за ухода за младенцем. Поэтому новые рекомендации охватывают годичный период между рекомендациями для беременных и общими рекомендациями для взрослых.
Предыдущие канадские рекомендации по послеродовому периоду, обновленные в 2003 году, в основном касались упражнений для мышц тазового дна и совмещения упражнений с грудным вскармливанием. Однако конкретных указаний по физической активности после родов было мало. Для разработки новых рекомендаций исследователи проанализировали 574 исследования, касающиеся послеродового периода, учитывая различные факторы, включая статус грудного вскармливания, культурный фон и социально-экономическое положение участниц.
В результате анализа было установлено, что выполнение не менее 120 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю связано со снижением вероятности развития депрессии на 45%, уменьшением риска недержания мочи на 37% и снижением вероятности развития диабета 2 типа на 28%. При этом не было выявлено отрицательного влияния на качество или количество грудного молока или на рост младенца. Рекомендации также включают советы по улучшению сна: избегать экранного времени перед сном и создавать темную, тихую обстановку для сна. Ограничение сидячего времени до 8 часов в день, включая не более 3 часов развлекательного экранного времени, также рекомендуется.
Важно отметить, что готовность к физической активности после родов индивидуальна. Некоторые женщины могут быть готовы к упражнениям раньше, другие — позже. Поэтому универсального подхода не существует, и каждая женщина должна ориентироваться на свои ощущения и состояние здоровья.
Однако не все восприняли новые рекомендации положительно. Некоторые группы, такие как Mumsnet и Национальный центр родительства (NCT), выразили обеспокоенность, считая, что такие советы могут быть нереалистичными и вызывать чувство вины у молодых матерей. Они подчеркнули, что восстановление после родов и уход за новорожденным требуют значительных усилий, и дополнительные требования к физической активности могут оказаться чрезмерными.
Представители NCT отметили, что более энергичные упражнения требуют осторожного подхода, особенно учитывая, что время восстановления после родов значительно варьируется в зависимости от типа родов и возможных осложнений. Они рекомендуют начинать с медленных прогулок и постепенно увеличивать нагрузку, прислушиваясь к своему телу.
Доктор Брук Чулет, психиатр, подчеркнула, что, хотя рекомендации имеют благие намерения, они могут показаться нереалистичными и даже обременительными для некоторых молодых мам. Она отметила, что важно учитывать индивидуальные обстоятельства каждой женщины и не создавать дополнительных источников стресса в и без того непростом послеродовом периоде.
