Недавнее исследование, представленное на ежегодной конференции SLEEP 2025, выявило интересную связь между предпочтениями подростков в отношении времени сна и их склонностью к импульсивному поведению. Оказалось, что подростки, которые предпочитают ложиться спать и просыпаться позже — так называемые «совы», — чаще проявляют импульсивность по сравнению с теми, кто рано ложится и встает — «жаворонками».
В исследовании приняли участие 210 подростков в возрасте около 17 лет, большинство из которых были девушки. Участники заполнили анкеты, в которых оценивали свои привычки сна и уровень импульсивности. Также у них брали образцы слюны для анализа уровня мелатонина — гормона, регулирующего сон. Кроме того, в течение недели подростки носили специальные устройства на запястьях, которые отслеживали их сон, и каждый вечер проходили тесты на импульсивность.
Результаты показали, что «совы» чаще действуют необдуманно в стрессовых ситуациях и быстрее сдаются при выполнении сложных задач. Интересно, что объективные показатели, такие как уровень мелатонина, не показали связи с импульсивностью. Это говорит о том, что, возможно, психологические или поведенческие факторы играют большую роль, чем биологические ритмы.
Рия Мирчанданей, ведущий автор исследования и аспирант Университета Питтсбурга, отметила, что подростковый возраст — важный период для предотвращения негативных последствий импульсивности, таких как злоупотребление алкоголем или наркотиками. Она подчеркнула, что корректировка режима сна может помочь в этом.
Стоит отметить, что склонность к позднему засыпанию у подростков может быть обусловлена не только привычками, но и биологическими изменениями в организме. Во время полового созревания у многих подростков происходит сдвиг внутренних часов, из-за чего они начинают чувствовать сонливость позже. Однако современные технологии, такие как смартфоны и компьютеры, могут усугублять эту ситуацию, излучая синий свет, который подавляет выработку мелатонина и мешает засыпанию.
Кроме того, социальные и учебные обязательства часто не учитывают биологические особенности подростков. Ранние школьные занятия и домашние задания могут заставлять их ложиться спать позже и вставать раньше, что приводит к хроническому недосыпанию. Это, в свою очередь, может усиливать импульсивность и негативно сказываться на эмоциональном состоянии.
Важно также учитывать, что недостаток сна у подростков связан с повышенным риском депрессии, тревожности и даже суицидальных мыслей. Исследования показывают, что подростки, спящие менее шести часов в сутки, в три раза чаще задумываются о самоубийстве по сравнению с теми, кто спит восемь часов и более.
В свете этих данных становится очевидно, что необходимо пересматривать подходы к организации учебного процесса и повседневной жизни подростков. Возможно, стоит рассмотреть возможность более позднего начала школьных занятий, чтобы дать подросткам возможность выспаться. Также важно информировать родителей и самих подростков о значении качественного сна и способах его улучшения.
