Ученые из Техасского университета выяснили интересную вещь про курильщиков старше сорока лет. Оказывается, если они начинают регулярно заниматься спортом, то депрессия и проблемы со сном у них проходят почти так же хорошо, как у некурящих людей.
В исследовании участвовало больше трех тысяч взрослых американцев. Ученые изучали данные национального опроса о здоровье за несколько лет. И что же они обнаружили? У курильщиков депрессивные симптомы и нарушения сна встречаются намного чаще. Это неудивительно. Но вот что действительно важно – физическая активность может серьезно помочь справиться с этими проблемами.
Особенно плохо дела обстоят у курящих людей в возрасте от 40 до 59 лет, которые мало двигаются. У них депрессия и бессонница встречаются чаще всего. А вот у тех, кто старше 60, больше проблем именно со сном – может, возраст дает о себе знать.
Руководитель исследования Тэхюн Ро объясняет, что между курением, депрессией, сном и физической активностью есть сложная связь. Когда человек курит, в его мозге происходят химические изменения. Эти изменения усиливают депрессивные симптомы. Из-за депрессии ухудшается сон. А регулярные тренировки могут разорвать этот порочный круг и улучшить состояние человека по всем параметрам. Кстати, о рекомендациях. Ученые советуют заниматься умеренной физической активностью примерно 300 минут в неделю. Или интенсивными тренировками – 150 минут. Можно и комбинировать. Это примерно 40 минут быстрой ходьбы каждый день или 20 минут бега. Не так уж много, если подумать. При таком уровне активности риск получить травму минимальный, а польза для здоровья огромная.
В России ситуация с курением постепенно улучшается. По данным на 2024 год, курит примерно восемнадцать с половиной процентов россиян. Это в два раза меньше, чем пятнадцать лет назад. Среди мужчин курильщиков больше – около 32%. Женщин курит намного меньше – всего 7,5%. Но все равно это миллионы людей, которым спорт мог бы помочь чувствовать себя лучше.
Для молодых курильщиков лучший выход – это все-таки бросить курить. Спорт спортом, но полностью компенсировать вред от сигарет он не сможет. Зато для людей среднего и старшего возраста это реальный шанс улучшить качество жизни, даже если пока не получается отказаться от вредной привычки.
Речь идет не о профессиональном спорте. Достаточно обычной физической активности – прогулок быстрым шагом, плавания, велосипеда, танцев. Главное – регулярность. Лучше каждый день по полчаса, чем раз в неделю три часа подряд.