Ученые выяснили, что людям с повышенным давлением стоит больше ходить пешком, причем необязательно выхаживать пресловутые десять тысяч шагов в день. Даже небольшое увеличение ежедневной активности может существенно снизить риск серьезных проблем с сердцем. В масштабном исследовании приняли участие более 36 тысяч человек с гипертонией. Результаты оказались обнадеживающими. Каждая дополнительная тысяча шагов в день снижала вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 17 процентов. Это работает вплоть до десяти тысяч шагов, а дальнейшее увеличение активности особенно хорошо защищает от инсульта.
Высокое давление — проблема огромного масштаба. Сегодня с ней живут около 1,28 миллиарда человек по всему миру. У таких людей риск сердечных заболеваний повышается почти наполовину, инсульта — на 62 процента, а сердечной недостаточности — и вовсе на 77-89 процентов. Цифры пугающие. Но до недавнего времени врачи не могли точно сказать, насколько именно нужно увеличить физическую активность гипертоникам, чтобы реально снизить эти риски.
Профессор Эммануэль Стаматакис из Сиднейского Университета, руководивший исследованием, отмечает, что их работа впервые четко показала прямую зависимость между количеством шагов и снижением сердечных рисков. Чем больше и быстрее ходит человек с повышенным давлением, тем меньше вероятность столкнуться с серьезными проблемами в будущем. Причем польза есть от любого количества движения, даже если до рекомендованных десяти тысяч шагов далеко.
Результаты впечатляют своей конкретикой. Каждая дополнительная тысяча шагов снижала риск сердечной недостаточности на 22 процента, инфаркта — на 9 процентов, а инсульта — на целых 24 процента. В абсолютных цифрах это означает предотвращение примерно 31 сердечно-сосудистого события на каждые десять тысяч человеко-лет наблюдения. Скорость ходьбы тоже имеет значение. Исследователи обнаружили, что те, кто в течение получаса в день ходил со скоростью около 80 шагов в минуту, снижали риск сердечных проблем на 30 процентов. Это не бег, а просто энергичная прогулка — темп, доступный большинству людей. Даже те, кто ходил или бегал со скоростью более 130 шагов в минуту, не показали никаких негативных эффектов от такой активности.
Любопытно, что похожие результаты были получены и для людей с нормальным давлением. У них каждая тысяча дополнительных шагов снижала риск различных сердечно-сосудистых проблем примерно на 20-24 процента. Получается, ходьба полезна всем, но гипертоникам — особенно.
Профессор Стаматакис подчеркивает, что полученные данные дают пациентам четкие и достижимые цели для улучшения здоровья сердца. Даже если десять тысяч шагов кажутся недостижимой вершиной, любое увеличение активности уже приносит пользу. Врачам следует активнее рекомендовать физическую активность как стандартную часть лечения, особенно пациентам с повышенным давлением. Возможно, в будущем медицинские рекомендации будут включать не только количество шагов, но и интенсивность ходьбы.
В эпоху смартфонов отслеживать свои шаги стало проще простого. Большинство имеют встроенные шагомеры, а фитнес-браслеты стали доступны по цене. Это делает контроль за физической активностью простым и наглядным. Можно ставить себе небольшие цели и постепенно их увеличивать. Начать с добавления тысячи шагов к обычному распорядку дня и посмотреть, как это отразится на самочувствии.
